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截拳道滑步侧踢筑基功

admin2024-01-27武林门派人已围观

简介截拳道滑步侧踢为远距离格斗腿法,杀伤力来自于起腿的速度与出腿的加速度,故速度是滑步侧踢威力的根本,本文详细介绍滑步侧踢的速度与力量练习法。 一、速度练习 (一)连续侧踢

截拳道滑步侧踢为远距离格斗腿法,杀伤力来自于起腿的速度与出腿的加速度,故速度是滑步侧踢威力的根本,本文详细介绍滑步侧踢的速度与力量练习法。

一、速度练习

(一)连续侧踢练习
成截拳道警戒势,目视侧前方,双手密切防守上盘,双膝微屈,前脚虚,后脚实(图1)。以后脚蹬地带动上身前移,前脚随后蹬地,倏然提胯起腿向侧前方踢击(图2,图3):前腿如射箭一般笔直踢出,目视前方。随即收回前腿落地,再以后脚肠地,前腿提胯起腿踢击,左右式各练习4组,每组10~15次。

要点:移动应贴地而行。后脚一落地,前脚即踢出。
连续侧踢训练很枯燥,我们可以变换不同的位置与角度如第一次踢击为上盘侧踢(踢击对方头颈部),第二次踢击克变为中盘侧踢(踢击对方胸腹部),第三腿再变为下盘侧踢(踢击对方膝关节或胫骨),或变化方向,向左前方或右前方踢击,以使侧踢能因势而发。

(二)连续高抬褪练习
成截拳道警戒式,双手防守于胸前,前腿屈膝上抬,要求大腿尽量向前胸靠拢,再速以脚尖落地,落地后前腿迅速屈膝上抬,如此反复起落练习,支撑腿可随高抬腿的起落而自由移动,每组40~50次,分四组练习,左右式相同。此法主要练习提胯起腿的速度。
要点:吸气时收腹,抬腿,呼气时脚尖点地。

二、力量练习

(一)单腿下蹲练习
自然站立,双臂向两侧平伸,目视正前方(图4)。抬右腿,右脚尖上勾与脐平,屈左膝下蹲(图5,图6),再伸直左腿站起。如此反复蹲起练习,每组10~15次,分4组练习、左右式交替进行,初习者如无力蹲起,可扶住物体练习,功深者可蹲起百余次,此法主要练习腿部的蹬力。
要点:吸气屈膝,呼气站起,脚尖与脐平,不可触地。

(二)单控腿练习
以截拳道警戒式目视侧前方,前腿提胯屈膝,伸直平置于侧前方(图7,图8),脚尖内扣,以此姿势控腿不动。初习者每次控腿十几秒至几十秒,功深者可控腿3至5分钟,分4组练习,左右式相同,此法主要练习支撑腿与胯关节的控制力。
要点:手脚协调,身手相合,呼吸自然。

(三)踢击沙包练习
以截拳道警戒式面对沙包,目视沙包中上部,迅速向前滑步侧踢沙包中下部,力达脚掌,踢击后迅速收腿,恢复成截拳道警戒式。要求以最快速度踢击沙包,以发出强大的爆炸劲,每组20~30次,分4组练习,左右腿互换。此法主要练习踢击的爆发力。
要点;滑步起腿,抖胯送劲,脚踢出立即收回。

 

 
 

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